terapiaracional.com

Feliz y aliviado en meses no en años

Taller Relajación y Meditación

Taller de relajación y meditación. 

 La relajación y la meditación son dos habilidades humanas naturales, como lo son el caminar o el correr. Son conocidas y practicadas desde tiempos milenarios por diversas culturas debido a su efecto benéfico para el bienestar físico, mental y emocional de las personas.

Este taller esta diseñado para que usted adquiera el conocimiento y practique estas dos habilidades, y así, logre usted mejorar significativamente su bienestar físico, mental y emocional.

La relajación es una forma de eliminar la tensión. Cuando la gente se encuentra bajo estrés durante mucho tiempo no permite que sus músculos se relajen. Esto provoca malestar en el sujeto, una aprensión constante, la gente se puede sentir irritada, cansada, etcétera.

Temas del taller:

Relajación

  • ¿Qué es el estrés?

  • Estrés sano e insano

  • ¿Qué es la relajación?

  • Mini relajación

  • Relajación rápida

  • Relajación progresiva de Jacobson

 Meditación

  • Breve historia de la meditación

  • Tipos  de meditación

  • Como meditar

El taller está dividido en tres partes:

  • Primera parte: Exposición de los temas y fundamentos científicos, explicación de las técnicas.

  • Segunda parte: ejecución y práctica de las técnicas de relajación y meditación.

  • Tercera parte: retroalimentación, preguntas y respuestas.

  • El costo del taller incluye un folleto  y un CD con las instrucciones para la relajación y la meditación

 

 

Efectos psicológicos de la meditación:

  • Los efectos clínicos de la meditación están bien documentados en la literatura. Por ejemplo, se ha encontrado que:

  • disminuye la ansiedad y el estrés de manera tan efectiva como la relajación y otras técnicas cognitivo-conductuales (Benson, 1976; Clay, 1997, Deberry, Davis y Reinhard, 1989; Delmonte, 1986a; Fling, Thomas y Gallear, 1981; Kuna, 1975; Schwartz, Davidson y Goleman, 1978; Stoyva y Carlson, 1993); que

  • reduce la frecuencia e intensidad de los pensamientos negativos (Dua y Swinden, 1992);

  • reduce el enojo (Dua y Swinden, 1992);

  • contribuye al desarrollo de valores positivos (Gerderloos, Goddard, Ahlstrom y Jacoby, 1987),

  • de la autoestima (Delmonte, 1981a a 1984a) y

  • a la autorrealizacio?n (Delmonte, 1984a; Delmonte y Kenny, 1985),

  • para combatir el insomnio (Delmonte y Kenny, 1985),

  • la depresio?n (Delmonte, 1984a) y el uso de drogas (Benson, 1976; Clay, 1997; Delmonte y Kenny, 1985). Se ha reportado también que la meditación ayuda a una

  • mejor adaptación al trabajo (Kuna, 1975) y a

  • reducir la fatiga (Benson, 1976). Varna (1983) recomendo? el uso de la respiracio?n meditativa para lograr la

  • reducción del dolor crónico; y Benson, Klemchuk y Gram (1974) usaron la meditacio?n trascendental como una forma de

  • aliviar la migraña. Se ha señalado tambie?n que la pra?ctica regular de la meditación

  • aumenta la memoria y la absorcio?n de la informacio?n (Pagano y Warrenburg, 1983).

 

RELAJACIÓN PROGRESIVA

Es imposible que coexistan la sensación de bienestar corporal y la de estrés mental. La relajación progresiva de los músculos reduce la frecuencia del pulso y la presión de la sangre, así como el grado de transpiración y la frecuencia respiratoria. Además, cuando se realiza de modo correcto puede llegar a tener el mismo efecto que un fármaco que actúa reduciendo la ansiedad.

El internacionalmente reconocido medico, psiquiatra y fisiologista Edmund Jacobson, creó en 1929 una técnica de  relajación progresiva, el cual es una técnica de relajación muscular profunda, que  no requiere imaginación, fuerza de voluntad, ni sugestión. Esta técnica  está basada en la premisa de que las respuestas del organismo a la ansiedad provocan pensamientos y actos que generan tensión muscular. Esta tención fisiológica, a su vez aumenta la sensación subjetiva de ansiedad. La relajación muscular profunda reduce la tención fisiológica y es incompatible con la ansiedad: el hábito de responder de una forma, anular el responder de otra.

Síntomas sobre los que actúa

Se han conseguido excelentes resultados en el tratamiento de la tensión muscular, la ansiedad, el insomnio, la depresión, la fatiga, el colon irritable, los espasmos musculares, el dolor de cuello y espalda, la hipertensión, las fobias moderadas y el tartamudeo.

la relajación muscular progresiva es de las técnicas de relajación más fáciles de utilizar y sus beneficios son casi inmediatos.


MEDITACIÓN

La meditación implica varios métodos de concentración mental y física con los que se logra una disminución de la tensión y  la ansiedad, y un aumento de la aceptación y la tolerancia de las frustraciones. La meditación promueve la salud física y mental.

La meditación forma parte de un proceso natural llamado “cuarto estado de conciencia”, muy distinto de la vigilia, del dormir o del soñar.

La meditación no exige ningún tipo de control mental o físico, ni tampoco drásticos cambios en el estilo de vida ni en las creencias religiosas que uno tenga.

La meditación produce un estado hipometabólico, durante el cual se  reduce la actividad del sistema nervioso autónomo. Esto lleva a una reducción del numero de pulsaciones, una bajada en la tensión arterial y una respiración más eficaz, que, a su vez, produce efectos psicológicos positivos, como el descenso de preocupación y ansiedad y el incremento de la sensación de bienestar emocional.

 

 

 

 EL TALLER COMPLETO ES EN UN SÁBADO

CADA SÁBADO SE REPITE EL MISMO TALLER. 

Share on Twitter
Share on MyspaceShare via email